第六十八章 步入正轨的训练 (第2/5页)

技术训练。”

    叶钦的训练方式和其他队员现在有区别，在聂方平制定的训练计划，很多已经开始朝职业运动员靠拢。

    场边叶钦听到聂方平说起训练计划，只是微微蹙了下眉，其他围在旁边的队员听到后却是轻吸了一口凉气，一个个只感觉自己后牙槽都在疼。

    他们好多都看过叶钦现在的训练计划，几乎没几个看到后不感到害怕的，如果是要按照叶钦现在的训练计划来，估计剩下的田径队里这十来个人还得跑一半。

    周一，速度与技术，8×200米（每组要求时间在30秒以内）；

    周二，速度与技术，8×100米（每组要求时间在12秒2以内），4×200米（每组30秒以内）；

    周三，耐乳酸和技术训练，2×450米（每组要求时间在57秒以内），2×200米（每组28秒以内），4×40米短距离冲刺；

    周四，耐乳酸和技术训练，6×300米（每组要求时间在42秒以内），4×40米短距离冲刺，2×（300米 100米）混合跑，2×200米（每组30秒以内）；

    周五，速度与力量，5×100米（每组12秒2以内），5×60米速度跑，蹲跳、弓箭步跳、蛙跳、杠铃单腿上台阶、单腿硬拉，辅助拉伸等；

    周六：45分钟放松跑；

    周日，休息、恢复；

    这个训练计划看着好像强度不算特别大，似乎谁都可以接受，但真的只有练了才知道有多累人。而且这些都是每天傍晚下课到晚自习在这中间两个小时要完成的训练。而且每个训练项目，都是有着严格的时间限制。

    不要说别的，8