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    预想中的还要惨烈好几倍。

    落差太大，一时间很难适应，他不可抑制地想念学校的cao场，想念那个会陪着他们又跑又跳的教练。

    那时候就算再苦再累，起码状态是好的，可现在连开口的欲望都没有了。

    大概是觉得他体力跟不上，孔教练让他休息了半小时才说：“再练三组核心。”

    核心肌群是负责保护脊椎稳定的重要肌rou群，主要位于腹部，包括腹直肌，腹横肌，竖脊肌等等，核心没有力量，手臂双腿练得再漂亮也没用。

    训练方式有许多种，常见的就是俯卧撑，引体向上。

    孔教练要求的是难度系数较高的悬垂举腿，一次性可以练到前后多组肌rou。

    练到的肌rou越多，消耗的体能也就越多。

    双手握住龙门架的横杆，用力收缩腹肌，双腿缓慢抬高到水平位置，这时候腰腹的肌rou会感觉到强烈的酸痛感，坚持两秒，再缓慢地放下双腿。

    一组是二十次，做完一组休息五分钟做第二组。

    贺琦年被这套动作折磨到肌rou直抖。

    吐过一次之后，身体变得非常虚，做完一组手臂已经快握不住架子了，但运动员的世界就是把做不到变成可以做到。

    他从不敢轻言放弃。

    一次都不敢。

    因为盛星河说过一句话：“有了一次的懈怠就一定会有第二次，第三次和第无数次…”

    训练馆