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么有意思的事情吗？或者必须要做，但是却有些害怕，困扰的事情。”任攸宁放下笔，神色温和的看着乔安。

    乔安想了想，然后说，“确实有一件事，从下周起，我可能要去健身房健身。”

    “恩。”任攸宁点头。

    “这件事很困扰我，我一边很害怕，但是又必须要去。”乔安又开始掰手指。

    任攸宁再一次，将写上焦虑公式的纸条递给乔安，“正好，我们可以通过这件事来实际cao作一下。”

    “怎么弄？”乔安问。

    “你会有这样的情绪，首先是因为你对健身这件事非常在意，也可以说是在健身时会发生的事情，可能是不希望有过多陌生人注意到你，可能是害怕自己做不好受到嘲笑，对吧？”任攸宁说。

    乔安点头。

    “再一个就是威胁，焦虑有几大源头，适宜你的有两个，一个是对未知的恐惧，一个是来自对拒绝和否定的恐惧。”任攸宁说，“要想改善这个情况，要么你就降低你对这件事的关注度，要么你就降低威胁性。”

    “具体要怎么做？”乔安问。

    “降低关注度，当你对这件事没那么在意的时候，那么就能做到不恐惧。当然你可能会想，这怎么可能，那么危险的一个地方，我怎么可能不去关注？！”

    乔安说，“对啊，我无法不注意这些。”

    “所以，我建议你从威胁感下手。”

    “我在以前的咨询中，曾经告诉过你‘分心就是力量’，你的注意力在哪儿，你就会专注在哪儿。当你不再把注意力放到健身时，会发生的那些意外上时，那么引发焦虑的可能就降低了。”